ダイエットってほんとにつらいですよね。

加齢によって代謝が落ち、痩せにくい身体になると特に大変。

個人差もあると思いますが30代以上になると運動だけではなかなか痩せることができません。

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若いころは比較的簡単に痩せることができたのに…っていう方も多いと思います。

そうなるとやっぱり食事制限が必要ってなるわけです。

しかし食事制限って間違った方法だとリバウンドもしやすいし、ストレスも溜まります。
 
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そして何より健康を損なう場合があります。

今回ストレスもたまらず簡単にできるダイエットを紹介していきます。
 

レコーディングダイエットって?

レコーディングダイエットという方法を聞いたことがありますでしょうか?

どういうダイエット法かというとrecordつまり記録するダイエットということです。

朝、昼、晩と食事したものを全て記録していくというダイエット。

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もちろん間食のスナック菓子や喉が渇いた時に飲むジュースやコーヒーまで記録します。

さらにいうとポテトチップスの袋を開けたのでしたら何枚食べたか?まで細かく記録していきます。

水はカロリーはありませんので記録する必要はありません。
 

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まずは物は試しということで、食べたものを記録していこう。大事なことは全て記載すること。飴玉一つでも記録していってね。

レコーディングダイエット step1

まずは一週間。

特にダイエットなど気にせずに食べたものを記録だけしていってください。

今はスマホで簡単にメモもできますし、場合によっては写真や自分の声で録音という形で記録してあとで文字に起こすことができますから思っているよりも煩わしくありません。

まあ、自分の食べたものをメモすることさえできないと諦めるほどの意志の弱さであれば、どんなダイエットも成功しないのでまずは自分の本気度を測る意味でもいいかもしれません。

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最初は、簡単でも大丈夫!例えばご飯も茶碗一杯とかの記録でもOK。本格的に始めると自分からきっとグラムまで測りだすと思うよ。

レコーディングダイエット step2

一週間記録を続けられたら、一週間食べた物のカロリーを計算しましょう。

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できるだけ細かく計算することがポイント。

人間はよくわからない場合は自分に都合のよい解釈をしがち。

できるだけ細かく、正確に計算するようにしましょう。

コンビニなどの弁当やお菓子、ジュース類にはカロリーが記載されていますので、それを参考に。

自炊をしたり、外食をした場合は、

http://www.no1-diet.com/cat3/

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/calorie.html

こういったサイトを見て調べると良いでしょう。

そして、1日のカロリーの摂取量を把握するのです。
 

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最初は調べるのも大変だけど、慣れるとすぐに覚えちゃうから案外簡単。

レコーディングダイエット step3

あなたの基礎代謝を把握してみましょう。

基礎代謝というものをご存知でしょうか?

基礎エネルギー量とも言います。

簡単にいうと、生きているだけで消費されるカロリーということです。

これは極端な話、一日動かずいても呼吸するだけで消費するカロリーというわけです。

この基礎代謝というものは年齢、性別、筋肉量などによって大幅に変わってくるのですが、ハリス-ベネディクトの公式という計算式がありますのでこれを参考にしてみてください。

男性:66+13.7×体重kg+5.0×身長cm-6.8×年齢
女性:665+9.6×体重kg+1.7×身長cm-7.0×年齢


以下ハリス-ベネディクトの公式は欧米人向けに作られているため以下は日本人向けの簡易式を記載する。
男性:14.1×身長+620
女性:10.8×身長+620

もし、計算が面倒であれば、以下のようなサイトで測るのもよいでしょう。

基礎代謝を計算できるサイトはこちら>

運動量も考慮に入れた基礎代謝計算できるサイト>

いかがでしょうか?

あなたの基礎代謝はいくつでしたか?
 

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年齢、性別、体格、運動量によってかなり変わるよ。筋肉量が少ないから女性の方が比較的少なめ。

レコーディングダイエット step4

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以上でレコーディングダイエットで行うことは終わりです。

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ええっ終わり!?

と思いますよね。

ただ、書いただけで痩せるわけないって思いますよね。

その通り。

痩せるわけないのです。

だけど、あなたの中で意識が生まれました。

一日に必要とするカロリー以上に摂取をしたら太るのは当然です。

それを今あなたは数値で意識したのです。

これがこのダイエットで大事なことなのです。
 
例えば貯金をする場合もそうですよね。

家計簿をつけると貯まりやすいと言われています。

利益がでている大きな会社がどんぶり勘定なんて聞いたこともありません。

それは数字で問題点を把握できるからです。

通常お金の面で赤字の場合、家庭であれば家計簿を見て例えば電話代を使いすぎているから切り詰めよう、企業であれば赤字部署をなくそうなどの対策をうつわけですがそれは全て帳簿を見て決めるわけです。

そんなことは当然ですよね。

帳簿がないとどこが赤字で、いくら赤字がわからないんですから。

ダイエットも同じ。

まずは帳簿を作る。

そしてそこからどこに問題があるかを確認することが重要なわけです。

きっとあなたのダイエットの帳簿を見たら、どこに問題があるかがわかってくるはず。

仕事中についお菓子を食べすぎていた。

ジュースをついつい飲み過ぎていた。

などなど原因は様々。

だけど原因がわかれば無理のない形で改善していけばいいわけです。

記録の仕方がわからないという方。安心してください。

フォーマットはなんでもよいですが、↓こういったものもありますので使って見てはいかがでしょうか?
 
レコーディング ダイエット帳>

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明日の朝から食べた食事を記録するだけのダイエット。

簡単にできる気がしてきませんか?