投稿されたおすすめダイエットを紹介。
 

タンパク質ダイエットとは

私が実践したタンパク質ダイエットとは、主に食生活の中でタンパク質(肉、魚、プロテイン)などを中心に摂取することと共に

有酸素トレーニングや無酸素トレーニング等の筋力トレーニングを並行して行うダイエットです。

 

タンパク質ダイエットの具体的な方法

このタンパク質ダイエットの具体的な方法を説明していきます。

1 まず初めに今までに行っていた食生活を大幅に改善することから始めました。

筋肉の源となるたんぱく質を今まで以上に摂取量を増やし
摂取量を増やしてしまったら体重が増えてしまう炭水化物の摂取量を減らしました。

上記の食生活を行った理由はいたってシンプルなもので、ダイエットを行うということは単純に体重を落とす事でありその為には体脂肪を落とすことが必須になると考えました。

なので体脂肪を増やしてしまう炭水化物の摂取を減らし筋肉と変わるたんぱく質の摂取を増やす食生活を実践しました。

 

2 食生活を改善した次に行ったのは筋力トレーニングでした。

食生活を改善するだけでも十分に効果が得られますが私はダイエットを行うと共に、後には割れた腹筋、格闘家の様な体系になりたいと憧れていたために筋力トレーニングも行いました。

筋力トレーニングの種類は主に2種類のトレーニングを行いました。

まず1つ目の筋力トレーニングは有酸素トレーニングでした。

有酸素トレーニングとはジョギングやランニングと言った比較的長時間続けることができるトレーニングです。

2つ目のトレーニングが無酸素トレーニングです。

無酸素トレーニングとは腹筋や背筋、スクワットや腕立て伏せと言った比較的短時間で行う筋力トレーニングです。

食生活を改善するだけでは体脂肪を減らすことはできますが筋肉量を増やすことができないので、筋肉量を増やすために2種類のトレーニングを取り入れました。

 

3 トレーニングの種類ですが有酸素トレーニングと無酸素トレーニングを交互に毎日行いました。
 
有酸素トレーニング 
腕立て伏せ20回×2セット 
スクワット20回×2セット 
腹筋20回×2セット 
背筋 20回×2セット

 
無酸素トレーニング 
ランニング10キロ 
ジョギング10キロ

上記のトレーニングを毎日交互に行いました。

 

 4 ストレッチも筋力トレーニングと同時に行いました。

ストレッチを行った理由は私は野球をやっているためパフォーマンス能力向上につながると考えたのと、ストレッチによって基礎代謝を上げることができるので短期間のスパンで考えず長期的なスパンで取り組もうと考えていました。

またストレッチにより怪我の防止にもつながるのでやって損はないと考えていました。

なぜタンパク質ダイエットが効果的なのか

なぜタンパク質ダイエットが効果的なのかを説明していきたいと思いますが上記に説明したことと重複する可能性があります。

まず最初に食生活を改善することですが食生活が人間の命を支えていると言っても過言ではありません。

その食生活が人間の命を支えているので体を支えているのは当然のことです。

体を支えているのが様々な栄養素ですがその中でもダイエットと関係してくるのがタンパク質と炭水化物です。

いくら炭水化物摂取を控えたからと言ってもタンパク質を摂取しなければ筋肉には変化しない為、意味がありません。

そして筋力トレーニングとタンパク質の関係性ですが筋力トレーニングとは所謂、筋破壊を行っています。

筋破壊を行うことは筋肉量を増やすためには非常に重要なことですが、ただ筋破壊を行っているだけでは意味がなく筋破壊を行ったうえで筋肉の源となるたんぱく質を摂取しなければ筋力トレーニングを行った意味がありません。

上記に書いた食生活を改善することと筋力トレーニングを同時に行うことはダイエットを行う上で非常に大切なことであると実感しました。

タンパク質ダイエットをおこなった結果

このタンパク質ダイエットを行った期間ですが3か月間でした。

3か月間でどれだけ自分の体が変化できるかを試してみたかったために3か月間と言う期間を設けました。

この3か月間の間で特に体調の変化はなくごく自然な感じでした。

そして肝心の体重の変化でしたが3か月間のタンパク質ダイエットをおこない7キロの減量に成功しました。

自分でも正直に言ってここまで体重が減るとは思っていませんでした。

このタンパク質ダイエットを行った効果は数字で見てわかるように体重は7キロの減量に成功し、私自身が目標としていた腹筋を割ることはできませんでした。

しかしタンパク質ダイエットを行う前と行った後では明らかに体つきが変わりました。

今ではとても筋肉質な体に変化していきつつあり、今でもトレーニングは継続しています。

タンパク質ダイエットの注意点

私からのタンパク質ダイエットの注意点ですがこれはどのダイエットにも言えることですが、ダイエットは非常に苦しいものであり楽なものではないと私自身も実感しました。

なので決して無理をしすぎず長期的なスパンでダイエットを行うことがダイエットの秘訣ではないかと思いました。

決して体に無理な負担をかけずにダイエットを行うことが大切であると思いました。