投稿されたおすすめダイエットを紹介。
 

ドローインダイエット

私が行ったダイエットは「ドローインダイエット」です。

ドローインダイエットの「ドローイン」とは英語表記で、日本語に分かりやすく直すと「空気を吸う」、「引っ込める」と言う意味になります。

常にお腹を凹ませて呼吸を行うもので腹式呼吸に近いもので、インナーマッスルを鍛えて体幹から痩せようとするダイエット方法です。

ドローインダイエットの方法

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お腹を凹ます効果のあるドローインダイエットは呼吸法と正しいやり方ポイントになってきます。

その具体的なやり方を紹介します。
 
■1.立ち上がった姿勢で足を骨盤の幅程度に広げた状態、または仰向けに横になった姿勢で膝を90度に曲げた状態をつくります。
 

■2.背筋を伸ばして胸を張り息を深く吸い込みます。お腹を膨らませるようにたくさん吸います。

 
■3.息をゆっくり今度はお腹を凹ませるように全て吐き出します。このときお腹と背中がくっつくようなイメージで、更に肛門を締める感じでお尻に力を入れると良いです。

 
■4.3伸ばして状態のまま10秒キープします。もし呼吸をする際は、お腹を凹ませたまま浅い呼吸にしてください。
 

これが基本的な方法ですが、やっていくうちに慣れてきたら、お腹を凹ませている時間を20秒、30秒と徐々に伸ばしていけたらより良いです。

ドローインダイエットがなぜ効果があるのか?

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ドローインを行うことで普段あまり使われていなかった腹横筋肉が鍛えらます。

それにより体の筋肉量が増え代謝がアップし、痩せやすい体へとつながっていきます。

またドローインは立ったままは勿論、座ったままや寝ながらと、普段の生活で思い立ったときにいつでも無理することなく続けやすいです。

ドローインダイエットにも注意点

しかしドローインダイエットにも注意点はあります。

ドローインは腹部に大きな圧力をかけるダイエット方法なので、産後や妊娠中の方は絶対に行わないでください。

なぜなら早産や腹部の異常を引き起こす原因になるからです。

またご飯を食べたすぐ後も控えるようにしてください。

腸だけでなく胃にも圧力が加わるため、吐き気や胸やけが起こる可能性もあります。

なので、出来れば毎食後2時間程は間隔をあけるのが理想的です。

ドローインダイエットはダイエット以外にも…

さらにドローインは体重減少やぽっこりお腹がへこみウエストのくびれが出来るといったダイエットに効果的だけでなく、腹横筋の強化により正しい姿勢がキープされることによら腰への負担が軽減されます。
 
また腕があげやすくなり肩凝りも減り、呼吸が深くなる、尿もれの解消につながるなどメリットが多いのでダイエット目的の方でなくどんな方にでもオススメな呼吸エクササイズです。

 

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体幹も鍛えられるし、姿勢も美しくなる。なによりダイエットしながら美しい体型になるよ。