投稿されたおすすめダイエットを紹介。
 

食事カロリー計算&トレーニングジムでの運動ダイエット

私が行ったダイエットで一番成功したものは、食事カロリー計算&トレーニングジムでの運動ダイエットです。

過去には食事制限だけ、運動だけ、もしくはサプリメントだけなどのダイエットも実践したことがありますが、やはり食事×運動両面からのアプローチが確実に痩せます!

私が行ったダイエット!食事について。

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まず食事ですが、1日に食べたもののカロリーを計算して、ノートまたはメモ(その日1日だけのカロリーがわかれば良いのならチラシの裏でも良いかと思います)に書いていきます。

料理の際、材料をひとつひとつ計って、カロリー計算するのです。

栄養成分表の本を買ってもいいですが、今はネットでも簡単に調べられます。

私は食材名と重さを入れれば自動的にカロリー計算してくれるサイトをお気に入りに入れていました。

最初はちょっと大変かもしれませんが、だんだん「この食材は何キロカロリー」だと覚えていきます。

そうしたらしめたものです。

例えば外食に行っても「これはだいたい何グラムくらいだからこれくらいのカロリーかな…」と予想することができるようになってきます。

また、ただ単純に1日のカロリーを抑えるというだけではなく、バランスにも気をつけました。

朝と昼はしっかり食べて、夜は軽めにするのです。

 

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これはレコーディングダイエットだね。

私が行ったダイエット!運動について。

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そして運動ですが、ジムに通って有酸素運動(ランニングマシーンでのランニング、もしくはエアロバイク)筋トレを行いました。

どちらかだけではなく、必ず両方するように心がけました。

これらのダイエットで、164センチ50キロ(今考えるとちょっとやせ過ぎですかね…)をキープしていましたよ!

一般的に、「何時間も運動して消費できるカロリーは、ケーキ1個ですぐ無駄になってしまう…」など、運動だけで痩せるのは不可能に近い!とよく聞きますよね。

確かにそれはその通りで、太るということは単純に摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうということなので、必死に運動して消費カロリーを増やすより、食事制限によって摂取カロリーを抑えるほうが簡単だし効果的です。

なので、私はダイエットにおいてカロリー計算をきっちりと行うことはとても大事だと思っていますし、実際に私が痩せたのも基本的にはカロリー計算のおかげだと思っています。

ただ、もちろん運動することも大事です。

有酸素運動をすることで脂肪が燃えますし、筋トレをすることで体の中の筋肉量が増えて、基礎代謝がアップするのです。

同じ生活をしていても太りにくくなるということですね。

有酸素運動と筋トレ両方行うのが最も効果的ですよ。

筋トレをすることで代謝が上がり脂肪が燃えやすくなるので、有酸素運動のときにより効率的に脂肪が燃えてくれます!

 

usagi1

理想的なダイエットといえるよね。健康的で美しいボディラインを作ることができる。
ただ、これを継続するのはとても強い目的意識が必要だと思うよ。
または友達と楽しみながら続けるとかもいいよね。