投稿されたおすすめダイエットを紹介。
 

食事制限なしでダイエット

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私は2年前からランニングダイエットを始め、現在も継続して行っています。

私は空腹を感じると低血糖の症状が出てしまうので、食事制限によるダイエットは本格的にはできない状態です。

なのでダイエットをしようと思うと運動をメインに行うしかないので、できる時には継続してランニングをしています。

ランニング経験のない私が行ったランニング

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まずランニングとするいっても、私は学生時代にランニングを本格的にやっていたという経験はありません。

なので、現在でも本格的に走ったりすることは不可能です。

なので一定の距離を主に走りつつも、途中で疲労を感じたときは少しは歩くという方法で続けています。

またランニングでダイエットをしようという場合、それまでランニングを本格的にやったことがなかったり経験があってもブランクが長い場合は、いきなり長い距離を走り出すとひざをけがしてしまったりして走れなくなることがあります。

その結果ダイエットに失敗してしまうこともあるので、最初は歩いても変わらないほどのペースで走って筋力をつけることを優先させるべきです。

毎日じゃなくても大丈夫

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ある程度走るための筋力が付いてきたらきちんと走ることが可能になるので、ここからがランニングでダイエットができる状態になります。

ランニングダイエットはできるだけ毎日すべきですが、仕事や育児などの都合によっては難しいこともあるのでできる日だけランニングをするのでも構いません。

しかし毎日ランニングできる時間が取れるのであれば1日に走る距離は2~3キロ程度で問題ありませんが、週に1~2回しかできないという場合はそれ以上の距離を走ることが重要になってきます。

まずは部分痩せを目標にしましょう

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ランニングでダイエットをしていても、おそらく最初は体重はそれほど減らないと思われます。

しかしランニングをすることで、足を中心に筋肉が締まってきて脚痩せをすることが可能になります。

そして体重自体はランニングを始めてから、早い人ではだいたい1週間くらいで少しずつ減り始めるようになります。

ただし体重が減りやすい人は、それまである程度体重があった人で、もともと体重がそれほど多くなかった人については体重が減少するよりも脂肪の部分が筋肉に変わって部分痩せができることの方が多いです。

ランニングダイエットが効果があるのは、ランニング自体が全身を使った運動になるのでカロリー消費がより大きくなるからです。

なので少し食べ過ぎたと思う時でもきちんとランニングをしていれば、身に付かずにダイエットに成功したり体重を維持出来たりすることが多いです。