投稿されたおすすめダイエットを紹介。

 

サイクリングダイエット

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私が実践して良かったのがサイクリングダイエットです。
サイクリングダイエットとは文字通り、サイクリングを行ってダイエットする方法です。

ウオーキングやジョギングをいきなり始めるとひざを痛めてしまうことがありますが、サイクリングなら比較的ひざへの負担が軽いです。

ウオーキングやジョギングでは難しい遠方にも行くことも可能です。

 

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景色を見ながら風を切ってサイクリングするのは気持ちの良いものです。

 

サイクリングダイエットの具体的方法

1、まずは自転車を用意
サイクリングダイエットを始めるには当然ながら自転車が必要です。
特に高価なロードバイクを購入する必要はないです。
しかしママチャリでは坂道がきついため、6段変速ギア付の自転車を用意したいところです。
20インチの折りたたみ自転車だと車の後ろに積んで、観光地でサイクリングできるようになります。
通販で1万円台で販売されているため、比較的手軽に入手できます。
 
2、サイクリング開始
後は運動しやすいシューズさえあればすぐにでもサイクリングの開始ができます。
最初は無理のないコースから始めます。
往復で10キロくらいのコースなら比較的手軽にサイクリングできます。
いきなり全力で走ると身体に負担がかかるため最初はゆっくり、慣れてきたら少しずつ速くしていきます。
息が切れる程度のサイクリングを続けるのが、このダイエット法のコツです。
 
3、アップダウンのあるコースへ
最初はなるべく平坦なコース、その後は坂のあるアップダウンのあるコースへとステップアップしていきます。
足の筋肉も使うため下半身太りの解消にもピッタリです。
 

なぜサイクリングダイエットが良いのか

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土日に2回サイクリングするだけで3か月と言う期間でマイナス3キロのダイエットに成功しました。

なぜサイクリングダイエットが良いのかそれは効率の良い有酸素運動ができるからです。

有酸素運動とは酸素を必要とする運動のことを言います。

この有酸素運動を行うことで余計な脂肪を燃焼させていきます。

ウオーキングやジョギングや水泳など息が切れる程度の運動を20分以上続けると脂肪の燃焼が始まると言われています。
 

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よく有酸素運動は20分以上で脂肪の燃焼の始まると言われているけどもそんなことはないよ。

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20分以上から効率的に燃焼するようになるということなだけで20分以内でも脂肪は燃焼しているんだよ。だから20分以内だと無意味ってことはないんだ。

体重が増えている状態でこれらの有酸素運動を20分以上続けるのでは大変です。

しかしサイクリングでは無理せずに続けられると言うのが大きいです。

ただし自動車や歩行者などには気を付けながらサイクリングすることが大切です。

特に見えにくい夜間は危ないため、ライトがあったとしても明るい時間帯のほうが良いでしょう。

冬になると雪が降る地域ではその時期にサイクリングするのが難しくなります。

その間は何か他の運動を考えないといけないです。

 

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サイクリングの良いところは膝、腰に負担が少ないところ。特に運動不足でいきなりジョギングすると腰や膝を悪くすることがあるから気をつけて。