投稿されたおすすめダイエットを紹介。

 

グルテンフリーダイエット

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私が取り組んだダイエットは「グルテンフリーダイエット」です。

グルテンフリーダイエットとは、簡単に言えば小麦製品を食べないダイエットのやり方。

パンはもちろんパスタなどをカットして、お米、とうふなどを中心にすることでダイエットを目指します。
 

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グルテンの中に含まれる「グリアジン」という物質には食欲を促進させる働きがあるんだ。


 

意外と多い小麦食品

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パンやパスタはもちろんダメ。ビールなども小麦が使われているため禁止ですが、ワインはOK。
餃子や麺類、パン粉が使わているフライ類もアウトですが、それ以外のものならなんでも大丈夫です。

なぜ小麦がだめなの?

小麦の中には「グルテン」という食欲を増進させるたんぱく質が含まれています。

小麦や小麦粉製品を食べれば食べるほど、もっと食べたくなってしまうのです。

また小麦は血糖値が上昇しやすい食べ物です。

血糖値が上がると食べたものをすぐに吸収してしまいます。

そうすると食べれば食べるほどおなかが減り、食べた分はしっかりと体に蓄えられてしまうのです。

おまけにパンの場合にはバターやジャムをつけることが多いものです。パスタの場合にはオリーブオイルやチーズは欠かせません。

そうするとどうしてもカロリーが高くなってしまいます。そんな高カロリーのものがすぐに体に吸収されて脂肪になってしまうと考えると怖くなってしまいます。

肌も老ける

小麦には「アミロペクチンA」という成分があります。

アミロペクチンAはシミやしわができやすくなるなどなど、肌が老化する「糖化」という作用があります。

小麦食品をカットすることは肌質の改善やトラブルの防止にも効果があります。

私の成功したやり方

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小麦粉を一切食べないというと、大変に思えます。

でも、日本人の場合は簡単。

和食を食生活の中心にすればいいのです。

ごはんとお味噌汁、納豆、焼き魚といった和食中心生活を送っていれば、それだけでグルテンフリーの生活を送っていることになります。

でも外でご飯を食べる機会が多いとどうしてもパンやパスタを食べることになります。

そういう場合は、まず週に2回や3回など、自分で回数を決めて行うとやりやすいでしょう。

自分で今週は3回だけ小麦を食べていいということにして、あとは外食でもコンビニでおにぎりにすれば、体が少しずつ変化していきます。

グルテンフリーダイエットは食欲を抑える効果もあるため結果的に短期間で効果的な減量を行うことができると言われています。

実際、少しずつ小麦を減らして、三か月で10キロのダイエットに成功しました。
 

usagi1

3カ月で10キロは急激なダイエットだよね。リバウンドが心配。

usagi2

うん。食生活を長期間にわたって変えるには強い意志が必要だからね。