投稿されたおすすめダイエットを紹介。
 

たった1キロが落とせない

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私の場合、一般的に言えばけして太っているわけではありません。

年齢にしては若干痩せているくらいです。

それでも若い時とは違いを感じています。

もちろん体型もそうですが、痩せにくくなりました。

昔は1~2㎏太ってもすぐに戻せたのに、今は困難きまわりないです。

たった1㎏と思うのですが、その1㎏が落とせないのです。

そして体重は少し増えたくらいですが、いつの間にか体脂肪が非常に高くなっていたのです。

体重はどうしても落としたければ、極端な食事制限や過度な運動量なので落とせるかもしれません。

でもそれではすぐリバウンドしてしまいますし、根本的な改善になりません。

何より健康にも良くありません。

それで、体脂肪を下げたいと思いました。

食事のコントロール

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基本的に過度食事制限や、何かだけを食べる、または置き換えダイエットなどではありません。

基本的には1日3回きちんと食べます。

ただ、食べ過ぎないように気を付けました。

そのために、自分が食べる分だけをお皿に用意し、絶対におかわりをしないようにしました。

また、良く噛む事で満腹感を感じられるようにしたり、途中であえてスマホをいじったり、何か作業したりする事で早食いを改善。

食べ終わった時にまだ食べたい気持ちがある時は、歯磨きをしたり茶碗を洗ったりし欲望がなくなるまで時間稼ぎをしてました。

また、『こんなに沢山食べて大丈夫かな~でも、美味しいからいいか』とあえて思う。

何をしているかと言うと、罪悪感をもって食事するのは良くないので、美味しいと思う事と、沢山食べたと脳を誤魔化してみてるのです。

何気に効果あるような気がします。

そして、納豆やお豆腐ほうれん草、唐辛子、生姜などをなるべく取り入れるようにしてました。

基礎代謝を上げる

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年齢とともに基礎代謝が下がっているのを感じていたので少しでも上げるようにしました。

基本的には簡単なストレッチと呼吸方です。

ストレッチはスクワットや体をねじるなど、数分で終わる簡単なものですが、朝晩毎日やる事。

呼吸方は以前ヨガをやっていた時に、良かったので続けてみました。

また、腹式呼吸を意識していました。

結局太ってしまうのは、食べた摂取カロリーが運動などの消費カロリーを上回ってしまう事が大きな原因のようです。

また、ドカ食いや時脂質の取りすぎ、スナック菓子などの食べ過ぎなどが原因なので、それを解消しました。

たんぱく質やマグネシウムなどを取り入れるたのも、そのためです。

またビタミンなども取り、健康的なダイエットを目指しています。